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Trainingslager in Rabenberg 
Winterferien 2011

(Bericht + Foto© von Jana Jakob und Nadine Edinger)
 

Dieses Jahr fand zum dritten Mal das Konditionstrainingslager in Rabenberg, unter der Leitung von Bernd Buchert, statt. Dabei waren sechs Mädchen (Pia Wedemeyer, Julia Kühn, Karina Wörz, Melissa Goldstrass, Jana Jakob, Nadine Edinger), fünf Jungen (Markus Müller, Janek Jakob, Michael Linder, Till Distelmann, Kristian), unsere Yogaleherin Ivonne und Bernds Frau Eva Buchert.

 Am Sonntag, dem ersten Tag, war bis 13.30 Uhr die Anreise und gleich danach Essen. Da Bernd gucken wollte wie es um unsere Kondition steht, schickte er uns ab 15.00 Uhr eine halbe Stunde schwimmen. Danach durften wir Mädchen die letzte halbe Stunde vor der Sauna mit Aqua – Sport im Whirlpool verbringen. Von 16.00 Uhr bis 17.30 Uhr waren die Mädchen und Jungs immer abwechselnd in der Sauna, bis es um 18.00 Uhr dann Essen gab. Nach einer Stunde Pause hatten wir unsere erste Besprechung mit Bernd, bei der wir uns alle noch einmal gegenseitig vorgestellt haben. Er sprach über die verschiedenen Möglichkeiten hier in Rabenberg und stellte den Neulingen Ivonne vor.

Nach der einstündigen Besprechung hatten wir um 20.30 Uhr das erste Mal Yoga. Bernd und Ivonne hatten sich für Fitness – Yoga entschiede, da sie gucken wollten, wie viel wir zu Hause gemacht haben. Den restlichen Abend hatten wir frei.  

Am zweiten Tag mussten wir früh raus, denn wir hatten schon von 7.30 Uhr bis 9.00 Uhr Yoga. Danach gab es gleich Essen und um 10.00 Uhr ging es die Langlaufskier ausleihen. Da manche von uns noch nie Langlaufen waren oder es nicht regelmäßig machen, gingen wir von 10.30 Uhr bis 12.00 Uhr erstmal auf die Übungsstrecke, um sich an die Skier zu gewöhnen. Nach dem ersten Skichaos gab es um 12.30 Uhr Essen. Trotz der vielen Pannen am Vormittag wagten wir die zweistündige Langlaufstrecke in den Wald.

Um uns danach wieder etwas zu lockern, machten wir von ca. 17.00 Uhr bis 18.30 Uhr ein bisschen Stepp Aerobic mit Ivonne. Da wir den Tag schön ausklingen lassen wollten, hatte Bernd sich nach dem Essen um 19.00 Uhr überlegt von 20.00 Uhr bis 22.00 Uhr kegeln zu gehen. Wir waren alle sehr einverstanden und hatten viel Spaß.

 Auch am dritten Tag gingen wir ab 7.30 Uhr zum Yoga und danach gleich essen. Da das Langlaufen schon etwas besser klappte gingen wir gleich vormittags in die Loipe. Um uns zum Schwimmen etwas gestärkt zu sein, gingen wir um 13.30 Uhr zum Essen und bis 16.00 Uhr in die Schwimmhalle. Wir mussten wieder 30 Minuten nur schwimmen und machten danach verschiedene Übungen mit Schwimmbrettern. Zur Entschlackung war bis 17.30 Uhr wieder Sauna dran. Es war nicht Pflicht ein und eine halbe Stunde in der Sauna zu sitzen. Wir saßen meistens zwei bis drei Mal á fünfzehn Minuten in der Sauna.

Um 18.00 Uhr gab es Essen. Danach hatten wir eine Stunde Zeit, bevor Bernd uns wieder etwas über gesunde Ernährung erzählte. Zum Abschluss des Tages machten wir mit Ivonne mal Yoga mit Bällen.

Genau wie an den Tagen davor war auch am vierten Tag ab 7.30 Uhr für ein und eine halbe Stunde Yoga und im Anschluss Frühstück. Dieses Mal waren auch die Masters dabei, mit denen wir auch schon in Warnemünde trainiert haben. Da es regnete beschloss Bernd heute nicht mit uns Langlaufen zu gehen, sondern eine der großen Sporthallen zu nutzen. Also waren wir von 11.00 Uhr bis 13.00 Uhr in der Sporthalle, wo wir verschiedene Schnelligkeits- und Koordinationstests machten. Nach diesen anstrengenden zwei Stunden ging es dann erst einmal essen.

Die einstündige Pause danach war schnell vorbei und wir gingen auch schon wieder in den Kraftraum, wo wir uns von ca. 14.30 Uhr bis 15.45 Uhr abwechselnd auf die Fahrräder setzten oder auf dem Laufband liefen. Nach dieser guten Stunde hatten wir auch noch den Ergometerraum gebucht, weil dort die Ruderergometer standen, auf denen wir 20 Minuten durchrudern mussten.

18.00 Uhr gab es dann schnell Essen, damit wir von 19.00 Uhr bis 20.30 Uhr wieder Besprechung mit Bernd machen konnten. Diesmal erzählte er etwas über die STG – Kriterien und wir planten die nächsten Trainingslager. Wie immer war auch an diesem Tag Yoga das Letzte. Ivonne hatte, nach Abstimmung mit uns, wieder etwas für Stepp Aerobic vorbereitet.

Obwohl es nie langweilig wurde, fing auch der letzte ganze Tag mit Yoga an, damit wir schön wach werden konnten. Da es während dem Yoga und dem Frühstück danach immer noch geregnet hat, meinte Bernd, dass wir wieder in die Sporthalle gehen. Kurz bevor wir die Skier abgeben wollten, schlug das Wetter um, es fing wieder an zu schneien, und wir gingen doch noch Langlaufen. Wir überredeten Bernd nach einer Stunde Langlaufen und dem Essen um 12.30 Uhr noch für ca. zwei Stunden in die Sporthalle zu gehen. Dort machten wir eine Kraftzirkel und einen Schnelligkeits- und Koordinationstest und spielten zum Schluss Fußball. Abwechslungsreich ging es ab 16.00 Uhr in der Schwimmhalle weiter. Nach 20 Minuten Ausdauerschwimmen und verschiedenen Übungen mit dem Brett, machten wir dann eine Schwimmstaffel. Zwei Runden waren vorgesehen, also musste jeder erst eine Bahn Brustschwimmen und danach eine Bahn Kraulen. Danach ging es wieder in die Sauna und um 19.00 Uhr essen. Da dies unser letzter ganzer Tag war machte Bernd von ca. 19.30 Uhr bis 20.00 Uhr die Abschlussbesprechung. Er sagte ein paar Worte über die Woche mit uns und sprach dann zu jedem einzelnen etwas. Zum Schluss durfte wir selber auch noch ein Einschätzung zur Woche geben und wie wir dieses Trainingslager fanden.

Nach einer lange Ruhepause ging es um 21.15 Uhr zum Hanteltraining in den Tanzsaal. Ivonne war gnädig und wir machten nur eine Stunde Training.

Da dies der letzte Tag war, quatschten wir fast die ganze Nacht durch und konnten es nicht fassen, als um 7.00 Uhr schon wieder der Wecker klingelte. Ziemlich verschlafen gingen wir zu 7.30 Uhr zum Yoga. Nach dem Frühstück war dann für die Letzten packen angesagt, da die ersten um 11.10 Uhr mit dem Bus zum Bahnhof gefahren wurden. Bis 13.00 Uhr waren die Letzten dann auch weggefahren worden.

Wir fanden dieses Trainingslager wieder sehr schön, da es viele Möglichkeiten hatten unsere Kondition zu verbessern. Das Traininglager hat bei allen eine guten Eindruck hinterlassen und wir haben uns alle gefreut uns mal wieder zu sehen, da solche Trainingsmaßnahmen Jugendliche aus ganz Deutschland zusammen bringen. Wir freuen uns schon auf das nächste Mal Training mit Bernd.

Viele Grüße Jana Jakob und Nadine Edinger

           

 

 

 

 

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